co jest na mase

[...] przejść na masę z redukcji na 1800kcal? Obecnie dodaję po 150kcal co tydzień, no i teraz spożywam 1950kacl, w kolejnym tygodniu będzie 2100kcal itd. Jednak nie wiem gdzie jest mój bilans zerowy i nie chciałbym by okazało się, ze wejdę na +500kcal bilansu dopiero za np. 2 miesiące stąd pytanie czy może zamiast zwiększać o 150kcal, zwiększać [...]

Ten trening jest do dupy taki jest za******* MASYWNO WYMIAROWY PROGARAM TRENINGOWY Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam również zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żądnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione dziesięć ćwiczeń, należy do [...]

Bylem w sobote na zawodach - jest osobny art o tym w dziale o sportach silowych. Mniejsza o to Po prostu to zdjecie mi sie podoba hehe. Na wadze przed zawodami wazylem 106,5 co jest niemozliwe ze wzgledu na to ze robie mase to raz, a dwa ze dzien przed zawodami wazylem sie na 2 wagach i bylo 108,5. Takze pryzjmijmy jak kogos to interesi, ze waga [...]

[...] dla konkretnych cwiczen, wiec nie nalezy ich zmieniac podczas trwania cyklu. Co do zmian cwiczen w HST to mozesz zmieniac niektore cwiczenia, ale juz w nastepnym cyklu - HST jest tak przemyslany, ze nawet nie trzeba zwiekszac obciazen by miesnie rosly a to dzieki dobrze przeprowadzonemu SD . Co do kreatyny na HST to proponuje w dawce 0.03g/kg [...]

[...] że akurat właśnie mnie musiało to spotkać. Mawashi szykuj plan na masę dla mnie :) tak jak obiecałeś ;) (oczywiście proszę) bo jeszcze tydzień i skończę ten dziwny trening. Szczególnie chciałbym rozbudować klatkę na szerokość (grubość chyba ok) bo raczej wąska jest :) Także myśl tam nade mną w miarę wolnego czasu, i dzięki za prowadzenie ;)

[...] masz problemy ze stojakami, które nie pozwalają Ci w pełni opuszczać sztangi do klatki to zamień to wyciskanie na wyciskanie ze sztangielkami (pełny ruch w kulturystyce jest bardzo ważny) Możesz dać 3 serie po 10 z progresją cieżaru. Ewentualnie po tym możesz zrobić 2 serie dociskań sztangą po 6-8 powtorzen - wpłynie to korzystnie na siłę w [...]

Chudo coś , nie wypnaj brzucha nie ma po co ;) Progres jest trzyma tak dalej tą redu myśle że za miesiąc / 2 już przejdziesz spokojnie na mase bo mało fatu zostało .Powodzenia!

Wg mnie cwiczenie parti co 7 dni jest żenujące podobnie jak tego efekty. Wiem, że zaraz mnie pojedziecie. Sam ćwiczylem przez wiekszosc czasu zwyklym splitem. Ale to nie jest "to". Wiadomo na koksie to bedziecie rosnac na wszystkim, szczegolnie jesli dieta jest git. Tak samo osoby z dobra genetyką. Ja cwicze FBW. Obecnie pewną wariacją [...]

[...] - Tu mozna zobaczyc jak wygladam i ocenic! "Ponieważ czas niszczy wszystko. Ponieważ pewne czyny są nie do naprawienia. Ponieważ człowiek jest zwierzęciem. Ponieważ żądza zemsty jest popędem naturalnym. Ponieważ większość zbrodni pozostaje bez kary. Ponieważ miłość jest źródłem życia. Ponieważ w świecie dobrze [...]

[...] jeszcze raz, bo PrzeGibon i Lux1980 kłócicie się o to samo, mając rację i równocześnie jej nie mając. Jest coś takiego jak Czynnik indukowany hipoksją 1 (HIF-1), który jest regulowany przez stężenie tlenu we krwi. Ale wpływ na niego mają też wolne rodniki, czyli oksydanty i sporo innych czynników. A NAC jest antyoksydantem i to dosyć [...]

[...] złapała mnie jelitówka.. 3 dni nic nie jadlem... przeszło i zaczałem sie obzerac jak swinia przez nastepne 10 dni... i teraz zaczalem redukcje od 2900/2400kcal i obecnie jestem na 2700/2200kcal Tam gdzie kcal lamane sa znaczy ze dni treningowe/dni nietreningowe... Obecnie wrzuciłem (dzisiaj pierwszy dzien ) clena z malay... cos czuje ze to [...]

jestem totalnie początkujący jeśli chodzi o trening siłowy i dopiero zaczynam mam 23 lata, ważę 74 kg przy wzroscie 176 cm.. niby nie mam nadwagi ale prawdopodobnie poniżej przeciętnie małą masę mięśniową, zatem wygląda to jeszcze gorzej.. co powinienem w pierwszej kolejności zrobić? 1. zbijać tłuszcz, narażając się na utrate i tak małej masy [...]

jestem totalnie początkujący jeśli chodzi o trening siłowy i dopiero zaczynam mam 23 lata, ważę 74 kg przy wzroscie 176 cm.. niby nie mam nadwagi ale prawdopodobnie poniżej przeciętnie małą masę mięśniową, zatem wygląda to jeszcze gorzej.. co powinienem w pierwszej kolejności zrobić? 1. zbijać tłuszcz, narażając się na utrate i tak małej masy [...]

Mam 18 lat, 171 cm, 57kg, jakiś czas temu stwierdziłem że trening na mase jest bez sensu, gdyz trenuje boks tajski, a trener mowil ze jesli chce sie zajac zawodami to nie powinienem przekraczac 63kg, jestem mlody a za pare lat te kg same mi przyjda, pytanie tylko jakim ja teraz powinienem sie zajac treningiem? Czy trening na sile ma jakikolwiek [...]

[...] bokiem w góre 4 serie po 10 powt Kaptury: -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powt -szrugsy 4 serie po 12 powt Sobota NOGI ( nie masa ale rzeźba bo masa już jest) Niedziela (wolne) CELEM OCZYWIŚCIE JEST MASA Wypowiadajcie sie na temat tego planu chętnie przyjme wszelkie wskazówki.Nie jestem pewien w 100% co do powtórzeń w nie [...]

[...] dzieje, że to, co zjadamy się spala, bądź zamienia na tkankę tłuszczową czy cholesterol. Jest to temat, który nie był jak dotąd poruszany na łamach naszej gazety. Powodem jest, jak myślę, bardzo duża złożoność tego tematu i trudność przedstawienia skomplikowanych zagadnień w sposób przystępny dla każdego, stąd też próbę tę traktuję jako spore [...]

[...] żeby jej nie rozgotować, ale żeby była na tyle miękka, że się utrze na masę bez problemu. Soczewicę odcedzamy i jeszcze gorącą ucieramy w misce. Można zmiksować, ale ona jest tak miękka, że parę ruchów drewnianą pałką zupełnie wystarczy. No i teraz trzeba tę masę dobrze przyprawić, tutaj sprawa indywidualna, ale ja uważam, że przyprawy hojnie [...]

Jak na tyle czasu diety i treningu jakoś powalających zmian od odstatniego podsumowania nie ma. Nadal jestem brzuchaczam. Niemniej jednak postanowiłam to przerwać póki co i wskoczyć na zerowy bilans, ze względu na to, że dziwne rzeczy się ze mną ostatnio dzieją. Osłabienie kondycji włosów, skóry, trochę mi się kopsła ostatnio regularność cyklu, [...]

OK, zatem.....Masz za dużo serii na poszczególne partie-powinieneś robić do 12-14 serii tygodniowo na duże partie, a przekraczając tą liczbe jest mało prawdopodobne, że czekają ciebie duże postępy w sile. Mógłbym pisać o sile i pisac...ale jezeli chcesz się powaznie wziąć za siłe, przeczytaj koniecznie ten artykuł: [...]

[...] 1 pełnej miarce (2x5g): 1 porcja rano na czczo, 2 porcja po południu między posiłkami (np. w porze treningu) * rano na czczo ~10g Bardzo ciekawyskład, cena też ok. Ogolnie jest to jeden z lepszych produktów w tej kategorii pod względem jakość/cena. Poprosiłem o opinię Peponenta, który wszamał już sporo nitro 2 oto i ona (niezmieniona ): [...]